ปวดหลัง ปวดแขน ปวดไหล่ ปวดเมื่อยตามร่างกาย.. หรือที่เรียกกันว่า “ออฟฟิศซินโดรม”
ปวดหลัง ปวดแขน ปวดไหล่ ปวดเมื่อยตามร่างกาย.. หรือที่เรียกกันว่า “ออฟฟิศซินโดรม” เป็นอาการยอดฮิตของคนเมืองสมัยนี้ ซึ่งเกิดจากการมีอิริยาบถและอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะท่านั่งทำงานในออฟฟิศ นั่งหน้าจอคอมนานๆ ยกไหล่กระดกข้อมือพิมพ์คีย์บอร์ดทั้งวัน หรือไม่ว่าจะเป็นการนั่งเล่น smartphone สไลด์จอขึ้นลงเอง ก็ส่งผลให้เกิดโรคออฟฟิศซินโดรมได้เช่นกัน ท่าที่ 1 bent over row creadti photo : https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/35176832/image/35176856/Bent-Over-Row ท่าที่ 2 superman เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังโดยรวม แต่เน้นไปที่หลังส่วนล่าง จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ เนื่องจากนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ทำ8-12ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3-5 เซต credit photo :https://gethealthyu.com/10-best-exercises-for-your-bad-back/
ท่าที่ 3 deadlift credit photo : https://www.mensfitness.com/training/pro-tips/rookie-mistakes-deadlift |