ปวดหลัง ปวดแขน ปวดไหล่ ปวดเมื่อยตามร่างกาย.. หรือที่เรียกกันว่า “ออฟฟิศซินโดรม”

 

ปวดหลัง ปวดแขน ปวดไหล่ ปวดเมื่อยตามร่างกาย.. หรือที่เรียกกันว่า “ออฟฟิศซินโดรม”

เป็นอาการยอดฮิตของคนเมืองสมัยนี้ ซึ่งเกิดจากการมีอิริยาบถและอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะท่านั่งทำงานในออฟฟิศ นั่งหน้าจอคอมนานๆ ยกไหล่กระดกข้อมือพิมพ์คีย์บอร์ดทั้งวัน หรือไม่ว่าจะเป็นการนั่งเล่น smartphone สไลด์จอขึ้นลงเอง ก็ส่งผลให้เกิดโรคออฟฟิศซินโดรมได้เช่นกัน
ออฟฟิศซินโดรม ไม่ใช่เพียงอาการปวดเมื่อยธรรมดาเท่านั้น แต่เกิดจากอาการกล้ามเนื้ออักเสบตามข้อหรืออวัยวะ หรือเส้นเอ็นต่างๆ และอาจมีอาการชาบริเวณปลายนิ้วร่วมด้วย หากปล่อยให้เรื้อรังจนส่งผลรุนแรงอาจจะต้องรักษาด้วยการผ่าตัดเลยทีเดียว ดังนั้นอย่าชะล่าใจ รีบมาบรรเทาอาการกันดีกว่า!

ท่าที่ 1 bent over row
เป็นท่าการบริหารกล้ามเนื้อหลังด้านใน ช่วยบรรเทาอาการoffice syndrome และ หลังค่อมได้ ทำ8-12ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3-5 เซต

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ bent over row

creadti photo : https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/35176832/image/35176856/Bent-Over-Row

ท่าที่ 2 superman

เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังโดยรวม แต่เน้นไปที่หลังส่วนล่าง จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ เนื่องจากนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ทำ8-12ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3-5 เซต

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ superman muscle back

credit photo :https://gethealthyu.com/10-best-exercises-for-your-bad-back/

 

ท่าที่ 3 deadlift
เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังทั้งหมด รวมถึงสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายอีกด้วย ทำทั้งหมด 8-12ครั้ง ต่อเซต 3-5 เซต

พยายามทำ 3-5 วันต่อสัปดาห์ เท่านี้ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังของเราแข็งแรง ห่างไกลจากโรค Office syndrome ได้แล้ว

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ deadlift

credit photo : https://www.mensfitness.com/training/pro-tips/rookie-mistakes-deadlift