เคล็ดลับสำหรับการสร้างซิ๋กแพค

1. เคล็ดลับสำหรับการสร้างซิ๋กแพค NOW’S STUDIO

เคล็ดลับสำคัญที่ทำให้ผู้ชายมีหุ่นดี(นายแบบ) มีซิกแพค ได้เร็วขึ้นด้วยวิธีง่าย ๆ
หนุ่ม ๆ หลายคนที่เข้าฟิตเนสออกกำลังเป็นประจำเพราะอยากมีหุ่นบึก ๆ กล้ามล่ำ ๆ เอาไว้อวดสาว ๆ หรือเพื่อให้สวมเสื้อผ้าได้ดูดียิ่งขึ้น แต่บางคนกลับไม่เป็นผลลัพธ์อย่างที่ใจต้องการสักที แม้จะออกกำลังกายมานานแล้ว ! อย่าเพิ่งถอดใจกันไปก่อนนะครับ เพราะวันนี้เรามีวิธีที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้รวดเร็วขึ้น

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ six pack

credit photo :  http://www.fitnessandpower.com/training/bodybuilding-misc/six-pack-myths

1. เล่นเวทให้ถูกวิธี 
เพราะหากทำผิดท่า นอกจากที่กล้ามจะไม่ขึ้นแล้ว ยังเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้อีกด้วย
2. เริ่มด้วยท่าบริหารเบสิกๆก่อน 
ไม่จำเป็นต้องทำท่ายาก ๆ หรือท่าแปลก ๆ เพื่อเร่งกล้ามเนื้อให้โตไวขึ้น เพราะจะทำให้เกิดอันตรายได้ ควรเล่นด้วยท่าพื้นฐานต่าง ๆ ตามที่เทรนเนอร์แนะนำ จากนั้นเมื่อเริ่มคล่อง ก็ค่อย ๆ เพิ่มความยากให้กับการฝึกต่อไป
3. อดทนเข้าไว้ 
นักกล้ามแต่ละคนกว่าจะมีรูปร่างและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอย่างที่เห็น ต้องใช้เวลาในการสร้างกล้ามเนื้อมาไม่น้อย บางคนใช้เวลาเป็นปี ๆ ด้วยซ้ำ ฉะนั้นอย่าท้อหากยังไม่เห็นผลในเร็ววัน
4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 
เพราะถ้าคุณทำบ้างหรือไม่ทำบ้าง ก็ยากที่จะมีกล้ามเป็นมัด ๆ มีซิกแพคเหมือนคนอื่นได้
5. เพิ่มความเข้มข้นในการฝึกอยู่เรื่อยๆ 
การจะให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีขนาดใหญ่ขึ้นได้นั้น คุณจำเป็นต้องเพิ่มจำนวนครั้งในการเล่นเวทในแต่ละเซตหรือเพิ่มน้ำหนักของแผ่นเหล็กเรื่อยๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดการพัฒนา
6. จดบันทึกสถิติการออกกำลังกายของตัวเอง 
เพื่อนำข้อมูลของแต่ละวันมาเปรียบเทียบกัน ก็จะช่วยแสดงให้เห็นว่าที่คุณทำไปนั้นได้ผลมากน้อยแค่ไหน และต้องแก้ไขจุดไหนบ้าง 
7. จัดโปรแกรมการฝึกไว้ล่วงหน้า 
ทำให้ได้ตามแผน ซึ่งรวมถึงการคิดล่วงหน้าว่าแต่ละมื้อควรจะกินอาหารแบบไหนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
8. เน้นท่าบริหารแบบ Compound Movement 
คือท่าที่ใช้กล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งส่วน เช่น Squat, Deadlift และ Bench Press ซึ่งแต่ละท่าใช้ทั้งกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ แขน และหน้าอก เป็นต้น โดยท่าออกกำลังเหล่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและสลายไขมันเร็วกว่าท่าที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนเดียวแบบ Isolation Movement อย่างท่า Dumbbell Fly ที่เน้นใช้แค่กล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น
9. กินอาหารที่เหมาะสม 
เพราะร่างกายจะนำสารอาหารต่าง ๆ ที่ไปช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยที่ไม่ต้องเพิ่งอาหารเสริมอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้
10.ไม่มียาวิเศษที่ช่วยทำให้ดูดีได้
บางคนไม่มีความอดทนมากพอที่จะออกกำลังกายให้ติดเป็นนิสัย จึงหันไปพึ่งอาหารเสริมที่อ้างว่าช่วยเร่งให้กล้ามโตไวและช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี แต่ไม่ว่าจะกินอาหารเสริมมาแล้วกี่ชนิดก็ไม่ได้ทำให้กล้ามโตขึ้น มิหนำซ้ำ ยังอาจส่งผลข้างเคียงจนทำให้สุขภาพแย่ลงกว่าเดิมอีก ฉะนั้นควรออกกำลังกายเป็นประจำด้วยตัวเองจะดีกว่า
11. ทำเลยไม่ต้องรอ 
หนุ่ม ๆ หยุดหาข้ออ้างให้ตัวเองไม่ต้องออกกำลังได้แล้ว เพราะยิ่งผัดวันประกันพรุ่งไปเท่าไร ก็เสียเวลามากเท่านั้น

เคล็ดลับทั้งหมดที่เรานำมาแนะนำกัน เป็นเพียงแค่ไกด์ไลน์ในการมีรูปร่างที่ฟิต แอนด์ เฟิร์ม แต่จะได้ผลหรือไม่ได้ผลนั้น สุดท้ายแล้วมันคงอยู่ที่ตัวคุณเองว่าจะพยายามได้มากน้อยขนาดไหน แต่เชื่อเถอะครับว่า ไม่มีอะไรเป็นไปไม่ได้ ตราบใดที่คุณมุ่งมั่นและมีความตั้งใจจริง